Gesundes Altern und ein langes Leben sind eng mit körperlicher Aktivität verbunden. Diese kann Altersrisiken wie chronische Erkrankungen und Selbständigkeitsverluste bedeutsam reduzieren. Bewegung und Sport - auch und gerade im Alter - haben einen erheblichen positiven Einfluss auf den Erhalt der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit, auf Fitness, Wohlbefinden und Lebensqualität generell. Und es ist nie zu spät! Studien zeigen, dass gesundheitliche Verbesserungen durch mehr körperliche Aktivität gerade bei Personen, die zuvor eher inaktiv waren, besonders spürbar sind.
Ein körperlich aktiver Lebensstil ist also für Erhalt und Förderung der Gesundheit von großer Bedeutung. Dabei sind keine Hochleistungen erforderlich! Vielmehr kommt es auf die Regelmäßigkeit und Dauerhaftigkeit des Trainings an. Dazu empfiehlt sich ein moderates Ausdauertraining von mind. 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche oder ein intensiveres Ausdauertraining von mind. 20 Minuten an 3 Tagen in der Woche. Zusätzlich sollten mind. 2 Mal pro Woche ein Krafttraining und Beweglichkeitsübungen von mind. 10 Minuten durchgeführt werden. Schon mit diesem Aufwand lässt sich viel für ein langes selbständiges Leben erreichen!
Um an der frischen Luft körperlich aktiv zu sein, ist die frei zugängliche alla hopp!-Anlage in Heidelberg-Kirchheim hervorragend geeignet. Hier befndet sich einer von 19 Bewegungs- und Begegnungsräumen in der Metropolregion Rhein-Neckar, die die Dietmar Hopp Stiftung 2015 gestiftet hat. Die Anlagen sollen Jung und Alt für Bewegung begeistern und allen Generationen die Möglichkeit bieten, sich kostenfrei nach Lust und Laune zu bewegen, sich fit zu halten und zu erholen. Sie bieten dazu einen Parcours mit vielfältigen Elementen von der “Muckibude” über die Finnenbahn bis zum Mikadowald.
Kurz nach der Eröffnung der Heidelberger alla hopp!-Anlage führte das Institut für Gerontologie der Universität Heidelberg im Herbst 2016 eine Befragung älterer Besucher*innen der Anlage durch. Alle Befragten äußerten große Begeisterung für den aufwändig und abwechslungsreich gestalteten Parcours. Es zeigte sich aber auch, dass gerade Personen mit geringeren sportlichen Vorerfahrungen Schwierigkeiten bei der Nutzung der Anlage ohne fachliche Anleitung haben.
Um diese Bewegungsinteressierten darin zu unterstützen, sich die Möglichkeiten der Anlage lustvoll und effektiv zu erschließen, entstand beim Institut für Gerontologie die Idee zu seinem alla hopp!-Projekt. Ein halbes Jahr lang entwickelten Mitarbeiter*innen des Instituts gemeinsam mit dem Sportkreis Heidelberg ein Trainingsprogramm, das insbesondere für ältere Bewegungseinsteiger*innen geeignet ist, die alla hopp!-Anlage effektiv und sicher zu nutzen. Ermöglicht wurde dies durch eine Förderung der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung im Auftrag des Bundesministeriums für Gesundheit. Das Ergebnis des Projekts ist in dieser Broschüre veröffentlicht. Sie befähigt Einzelpersonen und Gruppen, sich auch ohne Vorerfahrung die Anlage kreativ und wirkungsvoll zu erschließen, angepasst an die individuellen Fähigkeiten und Bedürfnisse.
Die Handhabung der Broschüre ist sehr einfach. Ihre 6 Abschnitte beschäftigen sich mit jeweils einem Element der alla hopp!-Anlage: Nach Empfehlungen zu Laufstrecken über die gesamt Anlage für die Aufwärmphase folgen die Vorstellung der “Muckibude”, der Sitzbänke, der Laufbahn, der Finnenbahn und des Mikadowaldes. Zu allen Elementen der Anlage werden verschiedene Übungen vorgeschlagen, mit denen unterschiedliche Beanspruchungsbereiche trainiert werden. So lässt sich ganz individuell ein abwechslungsreiches und ausgewogenes Bewegungsprogramm zusammenstellen. Bilder bieten leicht verständliche Anleitungen zur Durchführung der Übungen. Es werden Übungen für unterschiedliche Leistungsniveaus vorgestellt, gekennzeichnet durch 1, 2 oder 3 Sternchen.
Wichtig ist in jedem Fall, sich nicht zu überfordern, auf den eigenen Körper zu hören und sich langsam zu steigern! Sehr vorteilhaft vor dem Start des Trainingsprogramms ist auch eine Beratung durch Ihren Arzt. Die Autor*innen dieser Broschüre übernehmen keine Haftung. Dosieren Sie also Ihre Ambitionen entsprechend Ihrer Möglichkeiten, damit Bewegung dauerhaft viel Spaß macht und ihre positiven Wirkungen nachhaltig entfaltet!
Sie haben Lust bekommen, die alla hopp!-Anlage zu entdecken und für ein belebendes Bewegungsprogramm zu erobern? - Los geht’s!
Die Broschüre können Sie beim Sportamt der Stadt Heidelberg, beim Sportkreis Heidelberg kostenfrei erhalten.
