Das Deutsche Sportabzeichen

Die Fitness-Medaille - Bedingungen

Der Mensch fühlt sich wohl, wenn sein Körper wohlauf ist. Fit sein, dieser Zustand kommt nicht von alleine. Da muss man etwas dafür tun.

Seit 2013 gibt es für das Deutsche Sportabzeichen neue Bedingungen. Der Leistungskatalog des Fitnessordens wurde grundlegend überarbeitet und modernisiert. Nach dem ersten Erfahrungsjahr haben „Prüflinge“ und „Prüfer“ in den meisten Fällen positiv darauf reagiert. Für manche sind es auch neue Herausforderungen, weil nun bei jedem Erwerb des Sportabzeichens um Gold, Silber oder Bronze „gekämpft“ werden kann.

Die alte Praxis, nach 5, 10, 15, 20, 25-maligen Erfüllen dieser Bedingungen ausgezeichnet zu werden, gilt weiterhin. Einige haben es schon 50 Mal und mehr geschafft!

Die genauen Bedingungen finden Sie unter:

www.deutsches-sportabzeichen.de/de/das-sportabzeichen

Am besten wäre es, einmal im Jahr das Deutsche Sportabzeichen machen und sich vorher gezielt auf die fünf Übungen vorzubereiten. Einmal in der Woche trainieren ist schon gut, zweimal 45 bis 60 Minuten wäre besser.

Rufen Sie doch mal den Leiter eines Sportabzeichen-Treffs in Ihrer Nähe an. Er kann Ihnen sagen, wo die Vorbereitungen stattfinden.

Es wäre sehr schön, wenn noch mehr Kinder und Jugendliche, aber auch Familien und Senioren erkennen, dass das Sportabzeichen eine gute Sache für ihre Gesundheit ist.

Gutes Gelingen wünschen

Gerhard Schäfer, Sportkreis-Vorsitzender und Jörg Niemzik, Sportabzeichen-Beaufttragter

Allgemeine Informationen zum Erwerb des Sportabzeichens finden Sie auch auf den Seiten des DOSB hier »
Die für Sie passenden Anforderungen können Sie hier erfahren.
Sie wollen sich auf Ihr Sportabzeichen vorbereiten? Dann können Sie das bei den Sportabzeichen-Treff's machen.
Die Abnahmetermine in Heidelberg und Region finden Sie auf diese Seiten.

Sportabzeichenstelle des Sportkreises Heidelberg

Öffnungszeiten: (Ansprechpartnerin Frau Bentner)

mittwochs von 15 - 18 Uhr geöffnet.

Telefon 06221 43205-0

Fax 06221 43205-29

E-Mail: bentner@sportkreis-heidelberg.de

Harbigweg 5

69123 Heidelberg

Auskünfte über Vorbereitungskurse, Abnahmen und Bedingungen erteilen die nachfolgend genannten Treff-Leiter (links) oder unser Sportabzeichen-Beauftragter:

Jörg Niemzik

Tel. (06228) 911065

Fax 911066

E-Mail: niemzik.senior@t-online.de

10 Goldene Regeln für gesundes Sporttreiben

Regelmäßiger Sport heißt:

sich besser fühlen
besser aussehen
belastbarer sein
bessere Fitness

1. Vor dem Sport Gesundheitsprüfung

Besonders Anfänger und Wiedereinsteiger über 35 Jahre
Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden
Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht
Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport

2. Sportbeginn mit Augenmaß

Trainingsintensität: langsam beginnen und die Belastung steigern (Intensität, Häufigkeit und Dauer)
möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitness-Studio)
Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebung
Sport möglichst 3-4 mal in der Woche für 20-40 Minuten

3. Überbelastung beim Sport vermeiden

Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen
Laufen ohne (starkes) Schnaufen
Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten
Evtl. Trainingspuls vom Sportarzt geben lassen
Besser "länger und locker" als "kurz und heftig"

4. Nach Belastung ausreichende Erholung

Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung (Regeneration, Schlaf) achten
Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen

5. Sportpause bei Erkältung und Krankheit

Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend allmählicher Beginn
Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt

6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen

Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen
Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen
Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (keine Spritzen zum Fitmachen)
Im Zweifelsfall den Sportarzt fragen
Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben

7. Sport an Klima und Umgebung anpassen

Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht unbedingt modisch sein
Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen
Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen
Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten
Höhe: verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten
Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend

8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten

Kost kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien)
Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser ausgleichen, bei Hitze mehr trinken
Merke: Bier ist kein Sportgetränk!
Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf gelegentlich sein!
Fragen Sie Ihren Sportarzt

9. Sport an Alter und Medikamente anpassen

Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig. Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination)
Auch im Alter: Fitness ist gefragt
Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport anpassen
Fragen Sie Ihren Sportarzt

10. Sport soll Spaß machen

Auch die "Seele" lacht beim Sport
Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung im Sport ist wichtig
Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein
Bewegung, Spiel und Sport sind Vergnügen
Sport auch im Alltag: Treppen steigen statt Aufzug, Zu Fuß zum Briefkasten, Schnelles Gehen (Walking) ist Sport!
Wird gewohnter Sport anstrengend, an Erkrankung denken
Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu vermeiden

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention